Czy czujesz czasem, że potrzebujesz restartu?
Momentu, w którym spojrzysz w lustro i powiesz: „Jestem tu dla siebie, czuję się świetnie”? Właśnie tym jest prawdziwy glow up – to nie jest rewolucja w jeden dzień, ani lista drogich zabiegów.
To świadoma podróż do lepszego samopoczucia i energii, która promieniuje na zewnątrz.
Prawdziwa transformacja zaczyna się od środka. Bo na zdrowej, nawilżonej skórze makijaż wygląda po prostu ładniej. Bo wyspani i wypoczęci czujemy się lepsi dla siebie i dla świata. Dlatego zebrałam 7 prostych kroków, które stanowią fundament dobrego życia, niezależnie od Twojego wieku czy stylu życia.
Skąd pewność, że działają? Bo sprawdziłam je na sobie – i nadal szukam, próbuję, by ciągle poszerzać horyzonty. Chcę, byś i Ty znalazła tu konkretne i skuteczne rozwiązania, które pomogą Ci poczuć się autentycznie pięknie i silnie każdego dnia.
Jesteś gotowa na pozytywną zmianę? Zaczynamy!
Sen – Twój najpotężniejszy regenerator (glow up zaczyna się w nocy)
Sen należy do tych najtańszych i najskuteczniejszych kosmetyków, ale działa wtedy, jeśli jest dobrej jakości.
Jak dobrze zakończyć dzień?
- Przede wszystkim podziękuj za to, co dobrego się wydarzyło i za to, co masz (choćby za to, że możesz przeczytać ten tekst – bo to znaczy, że żyjesz, widzisz, umiesz czytać itd.). Wymień przynajmniej 5 pozytywnych powodów. Na początku może nie być to łatwe, ale z czasem Twój umysł nauczy się szukać pozytywów, a to jest klucz do wewnętrznego spokoju.
- Wycisz umysł. Moim ostatnim odkryciem są niezwykle relaksujące melodie, jakie można znaleźć na YouTube (np. relaxing music, calming music) lub gotowe playlisty na Spotify (np. Do snu, Music for Sleeping, Deep Sleep Music 528 Hz). Ich wybór, jak i długość (są nawet 6 czy 8-godzinne), jest ogromny.
- Wprowadź cyfrowy detoks. Wyłącz powiadomienia, a najlepiej odłóż telefon na 30-60 minut przed snem. Niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny, a nadmiar bodźców uniemożliwia mentalny odpoczynek.
- Zdaję sobie sprawę, że nie każdy sobie może na to pozwolić, ale jeśli znajdziecie na to czas i ochotę, to polecam ćwiczenia rozciągające i relaksujące, połączone z kojącą muzyką. Skupienie na powolnym ruchu i oddechu to element uważności (mindfulness), który działa na wyciszenie nerwów, a nie tylko na mięśnie.
- Wspomóż się naturalnie, np. suszonymi ziołami lub olejkami aromaterapeutycznymi. Olejki np. bergamotowy lub lawendowy można użyć do popularnych kominków lub dyfuzorów. W sklepach dostępne są też gotowe mieszanki, które mogą pomóc się odprężyć i spokojnie zasnąć. Suszone zioła (np. lawenda), możemy wsypać do woreczka (uszytego choćby z kawałka pieluchy) i powiesić w okolicy łóżka.
- Idealna temperatura w miejscu, gdzie śpimy, nie powinna przekraczać 18 stopni. Do tego warto też zadbać o przewietrzenie pomieszczenia przed snem.
Naprawdę warto zadbać o sen, to podstawa udanego dnia, jak i glow up.
Zdrowa dieta – jedzenie, które dodaje energii i karmi Twoją skórę od środka
Więcej wody i warzyw, mniej cukru i przetworzonej żywności. Zbilansowana dieta to podstawa. Chodzi o to, by jedzenie było dla nas paliwem, które dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Zamiast liczyć kalorie, skupmy się na jakości i dodatkach, które nas wspierają.
- Produkty sezonowe – to nie tylko kwestia składników odżywczych. Jedząc lokalnie i sezonowo, dbasz o planetę i siebie, zapewniając sobie najświeższe i najtańsze produkty
- Kiszonki – kiszona kapusta, ogórki, a nawet buraki, to najlepsze naturalne probiotyki. Wspomagają prawidłową pracę jelit, zwiększają odporność, lekko zakwaszają organizm, chronią przed anemią. Ze względu na zawartość wielu witamin, świetnie wpływają także na wygląd skóry i włosów.
- Czerwone, pomarańczowe i żółte warzywa mają pozytywnie działanie na koloryt naszej skóry, która zyska zdrowy blask.
- Siemię lniane – najbogatsze roślinne źródło kwasów omega3, poprawi nie tylko wygląd cery i włosów, ale działa prozdrowotnie.
- Ostropest – wspiera pracę wątroby, regeneruje ją (po kuracji lekami, problemach z alkoholem, itd.) i chroni przed toksycznymi substancjami. Zdrowa wątroba, to także zdrowa skóra.
- Pokrzywa/ aloes – pokrzywa poprawia trawienie i metabolizm. Aloes pomaga w oczyszczaniu i zmniejsza stany zapalne. Zdrowe jelita i czysty organizm to lepszy humor, mniejszy „brain fog” i więcej energii – czyli kolejny Glow Up od wewnątrz.
Nawodnienie – płynna energia dla ciała i skupienia umysłu
Woda to podstawa. Często zapominamy, że nasz mózg w 80% składa się z wody! Utrzymanie nawodnienia to najprostszy sposób na poprawę koncentracji, redukcję zmęczenia i efektywny glow up mentalny.
Jak przekonać się do picia większej ilości wody?
- Zacznij od niej dzień. Szklanka wody z cytryną i miodem wypita na pusty żołądek (może być lekko ciepła, byle nie zalewać wrzątkiem miodu, bo straci właściwości), doda Ci energii na dzień dobry.
- Używaj większych szklanek lub kubków.
- Zainstaluj w telefonie aplikację, które pomoże monitorować spożycie wody i będzie przypominała o wypiciu kolejnej porcji.
- Przygotuj dzbanek (lub karafkę), gdzie wrzucisz plasterki ogórka, cytryny, kawałki pomarańczy czy truskawek i następnie zalejesz. Zdrowa woda smakowa gotowa!
- Miej ją zawsze przy sobie. Wystarczy raz kupić wodę w szklanej butelce (lub samą butelkę) z wygodnym dozownikiem i każdego dnia ją uzupełniać – ekonomicznie i ekologicznie. ;) Sama noszę ze sobą termos i moim zadaniem jest to wypić, po prostu muszę i już.
- A może na ciepło? To mój rytuał. Możesz go zamienić w codzienny akt self-care – ciepła woda to prosta i uniwersalna recepta na zdrowie. Chińczycy twierdzą, że gorąca woda jest ich receptą na zdrowie, dlaczego więc się nie zainspirować i nie spróbować? Aby ułatwić sobie zadanie, każdego wieczora wlewam gorącą wodę do litrowego termosu. Na rano jak znalazł.
Uwaga! Aby jak najwięcej skorzystać z dobrodziejstw wody, najlepiej pić ją na pusty żołądek – pół godziny przed jedzeniem lub 1-2 godziny po jedzeniu. Dobrze też, by była lekko ciepła – 35-40 stopni.
Ile wody? Nie mniej niż 0,3 l na każde 10 kg masy ciała.
Aktywność fizyczna – ruch dla radości, zdrowia psychicznego i sprawności
Stwierdzenie, że siedzenie jest równie groźne, jak palenie papierosów, jest niestety prawdą. Siedzący tryb życia nie wpływa dobrze na cały nasz organizm. Za to zalet aktywności fizycznej nie sposób przecenić.
W magazynie „The Lancet” (1.10.2011) opublikowano wyniki badań, które pokazują, że codzienny 15 minutowy spacer wydłuża życie o 3 lata. Ruch redukuje stres, poprawia krążenie i dotlenia. Najważniejsze, żeby był źródłem przyjemności. W naszym Glow Upie nie chodzi o katowanie się, ale o to, by ruch poprawiał Twój humor i dodawał energii
Myślę, że mając tak duży wybór form ruchu, jesteśmy w stanie wybrać coś dla siebie. Czasem wystarczy para wygodnych butów, by zacząć maszerować czy biegać. I najważniejsza będzie jedynie motywacja, resztę na pewno sobie zorganizujemy. Dlatego nie porównuj się z innymi. To jest Twój proces. Ciesz się z pokonywania swoich własnych ograniczeń i z każdego małego sukcesu. Glow Up to droga do lepszego samopoczucia i zdrowia.
Pielęgnacja cery – domowe sposoby na zdrowy, promienny wygląd
Skóra także może przejść glow up.
- Każda skóra potrzebuje nawilżenia, nie tylko tego od środka (czyli odpowiedniej ilości wypitej wody). Dobrym domowym sposobem jest maseczka z siemienia lnianego, która nie tylko nawilży, odżywi, ale i ukoi skórę. A przygotowuje się ją bardzo prosto – siemię lniane trzeba zagotować, aż wytworzy się charakterystyczny żel (proporcje: 1 łyżka siemienia na 1 szklankę wody, gotujemy do takiego momentu, w jakim uzyskamy najbardziej dla nas odpowiednią konsystencję). I ten właśnie żel nakładamy na twarz, szyję, dekolt (możemy też ugotować większą ilość i dolać do kąpieli). Trzymamy ok. 10-15 minut, po czym zmywamy letnią wodą. Taka maska nadaje się też na włosy.
- Złuszczanie – usuwanie martwego naskórka sprawi, że skóra będzie świeża i jaśniejsza. W sklepach znajdziesz wiele produktów, ale te najlepsze i najprostsze często zrobisz sam (np. z płatków owsianych, kawy czy soli). Do peelingu ciała polecam spróbować użyć myjki kessa wraz z czarnym mydłem (myjka raczej nie jest polecana dla osób ze skórą wrażliwą, atopową, podrażnioną). Dobre rezultaty przyniesie też szczotkowanie ciała.
- Na skórę po peelingu dobrze jest nałożyć odżywczą maseczkę, która także nie musi być droga. Poza wspomnianą wcześniej maską z siemienia, polecam wypróbować spirulinę, która odżywia skórę, ujędrnia, rozjaśnia ją i leczy. Spirulinę możemy wymieszać z wodą, sokiem aloesowym czy hydrolatem, do uzyskania pożądanej przez nas konsystencji. Nakładamy na twarz, po ok. 15-10 minutach zmywamy chłodną wodą.
- Masaż – poprawia ukrwienie, relaksuje, ujędrnia i odmładza. Nie musimy być specjalistami, by wykonać sobie taki relaksujący rytuał. Ważne, by nie naciągać skory i nie wykonywać masażu na suchej skórze. Wybierz odpowiedni olejek, serum lub krem i wykonując delikatne ruchy ku górze (od stóp poprzez nogi, brzuch, dekolt do twarzy, brody w kierunku czoła). Bardzo dobre efekty daje też masaż skóry głowy (rozluźnia skórę, poprawia ukrwienie, relaksuje).
Glow up zewnętrzny – jak podkreślić swój blask makijażem i fryzurą?
Zmiana fryzury czy makijażu to szybki sposób na zmianę i odświeżenie. Analiza kolorystyczna to uniwersalne narzędzie, które pomoże wydobyć blask cery i oczu – i jest przydatna dla każdego, kto kompletuje bazę ubrań. Po kolorystyczną poradę najlepiej udać się do profesjonalistki, jednak czasem możemy pomóc sobie same.
Polecam lekturę książki “Kolor” Dominiki Zaborowskiej, gdzie autorka krok po kroku przeprowadza nas po licznych pytaniach, dzięki którym określimy swój typ kolorystyczny, poda propozycje odpowiednich barw, nawet w makijażu.
Zadbaj o swoje pasje i rozwój – zostań "magiczną" osobą
Nic tak nie rozwija jak ciekawość świata. Osoba mówiąca z zaangażowaniem o swoich pasjach jest wręcz magnetyczna!
Pamiętaj, że masz dostęp do nieograniczonej wiedzy, często za darmo (Domestika, Udemy, YouTube). Inwestycja w siebie to najszybszy glow up!
Na koniec najważniejsze - słuchaj siebie!
Pamiętaj, że Twoje ciało wie, co jest dla Ciebie najlepsze
Wsłuchaj się w siebie i wybieraj te kroki, które Ci służą.
✨ Glow-tip!
Bądź dla siebie życzliwa, bo często jest tak, że w trakcie procesu będą mniejsze lub większe potknięcia. To jednak będzie chwilowe, ważne, żeby w takich momentach zauważyć, że to nie nasza wina, tak się po prostu dzieje. Potraktuj się wtedy tak, jakbyś potraktowała najbliższą osobę. Wytłumacz, staraj się pomóc, szczególnie dobrym słowem!
I na spokojnie, jak już będziesz gotowa, postaraj się wrócić na nową ścieżkę.
To jest najważniejsze w mentalnym glow up: akceptacja, że proces jest pełen błędów, a siła leży nie w dążeniu do perfekcji, ale w codziennej konsekwencji (choćby najmniejszej!).
Pięknego i autentycznego glow up’u Ci życzę!
Glow up – najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Co to znaczy glow up?
Glow up to określenie metamorfozy, która polega na poprawie wyglądu zewnętrznego, ale przede wszystkim na wzmocnieniu pewności siebie i poprawie samopoczucia. To proces stawania się lepszą, bardziej promienną wersją siebie (zarówno wizualnie, jak i mentalnie).
Jak zrobić glow up w 24 godziny / w jeden dzień?
Szybki glow up skupia się na detalach: zadbaniu o cerę (peeling i maska nawilżająca), ułożeniu fryzury, regulacji brwi, pielęgnacji paznokci oraz odpowiednim nawodnieniu. Kluczowy jest też sen – to on daje efekt wypoczętej twarzy.
Jak zacząć swój glow up?
Najlepiej zacząć od małych kroków: ustalenia rutyny pielęgnacyjnej (skincare), picia min. 2 litrów wody dziennie oraz wyznaczenia jednego celu rozwojowego (np. codzienna medytacja lub 20 minut ruchu).
Jak przejść glow up jako chłopak? (męski glow up)
Męski glow up opiera się na trzech filarach: regularnym dbaniu o zarost i fryzurę u barbera, wprowadzeniu podstawowej pielęgnacji twarzy (żel myjący + krem z filtrem SPF) oraz pracy nad sylwetką i postawą ciała poprzez sport.
Jakie są sposoby na mentalny glow up?
Mentalny glow up to praca nad zmianą sposobu myślenia. Najczęściej polega na odcięciu się od negatywnych myśli, praktykowaniu wdzięczności czy ograniczeniu social mediów. Pomocne jest czytanie książek czy korzystanie z kursów, które rozwijają inteligencję emocjonalną.
Ile czasu trwa prawdziwy glow up?
Chociaż pierwsze efekty wizualne (np. lepsza cera) widać po kilku dniach, trwała metamorfoza trwa zazwyczaj od 1 do 3 miesięcy – tyle czasu potrzebuje organizm na utrwalenie nowych nawyków, także tych żywieniowych i regenerację skóry.
